Как бороться с паническими атаками

Last Updated on 22.11.2020 by Perelomanet

Приступы паники хорошо знакомы жителям больших городов, для некоторых из них это уже стало большой проблемой. По статистике, каждый пятый житель земли сталкивался с панической атакой хоть однажды. Почему эти приступы возникают и как с ними бороться, вы узнаете из данной статьи.

Паническая атака и инфаркт

Паническая атака — это внезапно появляющийся страх за свою жизнь или здоровье, основой которого является непонимание человеком того, что происходит с его организмом. Начинается приступ постепенно, с ощущения слабости и общей подавленности. Потом возрастает пульс, появляется головокружение, возникают проблемы с концентрацией внимания. Происходит то, что человек не может себе объяснить. К делу подключается инстинкт самосохранения, благодаря которому в кровь попадает много адреналина, что становится причиной возникновения сильного спазматического напряжения. Человек делает вывод, что это приступ инфаркта, начинает “спасать” себя: принимает препараты, вызывает “скорую”. Спустя время приступ отступает, но память о нём никуда не исчезает. Человек начинает ждать следующего приступа.

Если вы поняли, что вот-вот станете жертвой следующей атаки, начните объяснять организму, что с ним происходит. Расскажите ему, что это не сердечный приступ и в ближайшее время смерть ему не грозит. Говорите мягко, будто с ребёнком, который испугался грозы. Данная тактика должна снизить выброс адреналина и помочь вам успокоиться. Расположитесь удобно и дышите ровно, пока атака полностью не прекратится. Другая хорошая тактика — разговор с вашей паникой. В отличие от предыдущего метода, здесь нужно действовать максимально жёстко. Скажите панике: “Почему так слабо?”, “Это всё, что ты можешь?”.Отнеситесь к атаке с лёгкостью и пренебрежением, высмеивайте её. Это тоже поможет остановить выброс адреналина и даст уверенность в том, что паническую атаку можно победить.

Устранение панических атак

После того, как приступ миновал, рекомендуется посетить психолога https://kdao.ru . Он поможет вам выяснить, что стало причиной ваших панических атак и как её устранить.

Оцените статью
PerelomaNet.ru
Задайте вопрос