Музыка ускоряет тренировку

Last Updated on 09.12.2020 by Perelomanet

Любители тренажерного зала, случайно оставившие наушники дома, могут быть слишком знакомы с этим разочаровывающим чувством: заниматься спортом без музыки намного сложнее.

И теперь широкий новый обзор почти 140 исследований — первый в своем роде — предполагает, что есть настоящая наука, подтверждающая это, с четкими доказательствами того, что музыка не только делает упражнения более легкими и приятными, но на самом деле приводит к более продуктивным занятиям. эффективная тренировка.

«Никто не удивится тому, что музыка помогает людям чувствовать себя более позитивно во время упражнений… [но] тот факт, что музыка значительно повысила производительность, удивит некоторых», — сказал ведущий автор Питер Терри, декан отдела исследований и инноваций Университета. Южного Квинсленда в Австралии. «И тот факт, что музыка улучшает физиологическую эффективность, несомненно, вызовет удивление».

Терри и его команда проанализировали исследования, которые проводились еще в 1911 году и совсем недавно, в 2017 году. В совокупности они включали почти 3600 человек.

Основное внимание было уделено исследованиям, в которых изучалось влияние музыки на занятия спортом или упражнения. Таким образом, ходьба в качестве упражнения была включена, а работа в саду и работа по дому — нет. Не было и музыкальных занятий, таких как танцы, гимнастика и катание на коньках.

Воздействие музыки оценивалось по тому, как она заставляла человека чувствовать себя во время тренировок; как это повлияло на восприятие трудности упражнений; и его влияние на потребление кислорода и частоту сердечных сокращений.

Команда также исследовала, как музыка влияет на способность человека поддерживать или максимизировать производительность, например, потенциально помогая ему поднимать больше, или бегать быстрее или дольше.

В конце концов, Терри и его коллеги пришли к выводу, что музыка оказывает небольшое, но заметно положительное влияние почти на все меры.

Они отметили, что музыка значительно усиливает позитивные ощущения, которые люди испытывают во время занятий спортом. Это также сделало выполнение физических задач менее трудным и улучшило потребление кислорода.

Это означало, что музыка в конечном итоге улучшала физическую работоспособность, потому что люди могли выполнять ту же деятельность с меньшим потреблением кислорода, чем без музыки.

«Возможно, именно поэтому музыку называют легальным наркотиком, повышающим эффективность», — сказал Терри.

Единственный вопросительный знак — влияние музыки на частоту сердечных сокращений.

«Музыка действительно влияла на частоту сердечных сокращений, но было очень трудно понять, приносит ли учащение пульса пользу или нет», — сказал Терри.

Он пояснил, что более низкая частота пульса для выполнения того же объема работы будет преимуществом для упражнений на выносливость, в то время как высокая частота пульса, как правило, будет преимуществом в силовых упражнениях. Другими словами, темп, текст, ритм или громкость музыки могут как снизить, так и повысить частоту сердечных сокращений — хорошо это или плохо, зависит от ситуации.

Оцените статью
PerelomaNet.ru
Задайте вопрос