Родители могут помочь своим бессонным подросткам

Last Updated on 10.12.2020 by Perelomanet

Мама и папа могут сыграть ключевую роль в борьбе с эпидемией сонных подростков, говорится в новом исследовании.

Американские подростки не высыпаются, что может привести к тревоге, депрессии и суицидальным мыслям. Сонные подростки также с большей вероятностью попадут в автокатастрофы и имеют больший риск получить травму во время занятий спортом.

По словам исследователей, недостаток сна может быть из-за слишком большого количества домашних заданий, слишком большого количества внеклассных занятий, слишком большого количества кофеина, раннего начала занятий в школе и слишком большого количества экранного времени.

Но родители могут сыграть ключевую роль в том, чтобы помочь своим подросткам получить необходимый отдых.

«Более строгое соблюдение установленного родителями времени отхода ко сну для подростков в возрасте от 14 до 17 лет связано с большей продолжительностью сна», — сказал ведущий автор исследования Джек Пельц, проводивший исследование в Университете Рочестера в Нью-Йорке. Сейчас он доцент кафедры психологии в колледже Дэемен в Амхерсте, штат Нью-Йорк.

Для исследования подростки вели дневник сна в течение семи дней, а родители сообщали информацию о соблюдении ими правил сна и времени отхода ко сну.

Исследование показало, что принудительное время отхода ко сну, а также более позднее время начала занятий в школе оказывают наибольшее влияние на продолжительность сна, дневную энергию и депрессивные симптомы. Но более 50% родителей не имели никаких конкретных или принудительных правил перед сном.

Вопреки их ожиданиям, исследователи не обнаружили, что кофеин или экранное время каким-либо образом влияют на продолжительность сна подростков.

Исследовательская группа признала, что установить определенное время отхода ко сну для подростков сложно, но это улучшает их психическое здоровье.

«В идеале родители должны иметь возможность работать вместе со своими подростками, чтобы выработать время отхода ко сну, которое по-прежнему поддерживает автономию ребенка», — сказал Пельц в выпуске новостей Университета Рочестера.

Соавтор исследования доктор Хайди Коннолли, руководитель отделения педиатрической медицины сна в Рочестере, сказала, что большинству подростков необходимо от 9 до 10 часов сна каждую ночь. Это также рекомендация Американской академии медицины сна и Американской академии педиатрии.

«Подросткам по своей природе труднее заснуть раньше, чем позже, из-за их циркадного ритма», — сказал Коннолли в пресс-релизе. «Вот почему так важно, чтобы время начала старшей школы было позже, как рекомендует Американская академия педиатрии».

По словам исследователей, достаточно спать означает чувствовать себя хорошо отдохнувшим в течение дня и просыпаться в обычное время для пробуждения, даже если им позволяют поспать.

Отчет был опубликован 9 января в журнале Sleep .

Оцените статью
PerelomaNet.ru
Задайте вопрос

Adblock
detector