Совет по здоровью: предотвращение растяжения связок голеностопного сустава

Last Updated on 10.12.2020 by Perelomanet

— Растяжение связок голеностопного сустава может возникнуть, если лодыжка скручена, скручена или повернута неправильно, — говорят в клинике Мэйо. Боль , болезненность и припухлость — типичные симптомы вывиха лодыжки.

Чтобы предотвратить растяжение связок голеностопного сустава, клиника Мэйо предлагает:

Разминка перед тренировкой или спортом.
Будьте осторожны при ходьбе, беге или работе на неровной поверхности.
Используйте поддерживающую скобу или ленту на слабой или ранее травмированной лодыжке.
Носите подходящую обувь.
Сведите к минимуму ношение высоких каблуков.
Не участвуйте в занятиях, для которых вы не созданы.
Держите мышцы сильными и гибкими.
Практикуйте упражнения на устойчивость и равновесие.

Оцените статью
PerelomaNet.ru
Задайте вопрос